As ondas de calor são a marca registrada da menopausa. E embora nem todas as mulheres na menopausa experimentem ondas de calor, a maioria — até 80% — irá sofrer com elas.

Assim como é importante que as mulheres compreendam os sintomas, é também essencial que os profissionais de saúde que atendam essas mulheres conheçam e saibam como orientá-las nessa fase da vida.

Por isso, se você não está familiarizado com as ondas de calor — os fogachos — ou outros  sintomas da menopausa, aqui está o que você precisa saber: é aquela onda repentina e espontânea de calor intenso que impacta as mulheres na menopausa. 

E para explicar quando tempo elas duram, e também quais as causas, compartilho com vocês o artigo abaixo. Vamos conferir?

O que causam as ondas de calor?

A causa das ondas de calor severas é apenas parcialmente compreendida. A teoria mais popular? Flutuações hormonais erráticas, que afetam a capacidade do seu corpo de regular a temperatura.

Nos anos que antecedem a menopausa, seu corpo se torna mais sensível ao calor e ao frio. Para ficar mais técnico, a “zona termoneutra” do seu corpo se estreita. 

Esta é a zona que seu corpo considera “neutra”. Como resultado, seu corpo detecta mudanças de temperatura muito mais rapidamente do que normalmente.

Quando seu corpo detecta que está superaquecido, ele grita silenciosamente: “Livre-se do calor!” e entra em overdrive, tentando se resfriar.

Para se refrescar, o hipotálamo (uma parte do cérebro que regula a temperatura do corpo) fica descontrolado, instruindo os vasos sanguíneos próximos à pele a se expandirem.

Essa expansão permite que mais sangue flua pelos vasos sanguíneos e, ao fazê-lo, libera calor.

O excesso de calor desse fluxo sanguíneo leva à transpiração, que geralmente é seguida por sensação de frio e tremores, pois seu corpo reage ao superaquecimento.

Como seu corpo está trabalhando muito, depois de uma onda de calor você pode se sentir simplesmente exausta.

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Quanto tempo duram as ondas de calor?

A palavra “flash” pode fazer você pensar que uma onda de calor é breve ou se moverá muito rapidamente. Não tão rápido.

Algumas mulheres têm ondas de calor que duram 30 segundos. Acha que é muito tempo para um único sintoma? 

Não quando você considera que, para outras pessoas, uma onda de calor pode durar (muito) 10 minutos. A frequência com que as ondas de calor atingem também varia. 

Algumas mulheres recebem um ou dois por dia, ou mesmo apenas alguns ao longo de uma semana, enquanto outras recebem um ou dois por hora, ou durante todo o dia e a noite. (Quando ocorrem à noite, são conhecidos como suores noturnos.)

A intensidade de um sintoma de calor pode variar de uma mera faísca a um inferno total. As ondas de calor de algumas mulheres são extremas o suficiente para encharcar suas roupas. 

Outros simplesmente precisam enxugar delicadamente o lábio superior para se livrar de algumas gotas de suor.

Você pode estar pronto para dizer adeus às suas ondas de calor, mas elas podem ficar de pé por um tempo. Algumas mulheres experimentam ondas de calor por apenas seis meses. 

Mas também existem aquelas da variedade teimosa: as ondas de calor podem afetar as mulheres muito depois da menopausa (mais de 14 anos, segundo algumas estimativas).

As boas notícias? As ondas de calor geralmente diminuem de intensidade com o passar do tempo e você entra em uma transição para a menopausa tardia.

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Como controlar os fogachos

Como contratempos e desventuras, as ondas de calor da menopausa geralmente surgem em momentos inconvenientes.

A boa notícia é que, com algumas mudanças no estilo de vida, é possível amenizar esses fogachos. Para isso, você pode experimentar: 

• Mantenha o quarto fresco, especialmente quando for dormir. Também ajuda a manter o ar circulando com um ventilador ou ar condicionado.
• Vista-se com camadas removíveis, que você pode começar a tirar quando ocorrer uma onda de calor.
• Use pijamas de algodão ou camisola (ou durma nua)
• Use lençóis de algodão — não sintéticos
• Mantenha um copo de água gelada para beber durante o dia (e à noite)
• Não fume – está relacionado ao aumento de surtos de calor
• Se você está acima do peso, perca peso
• Considere uma dieta mediterrânea repleta de vegetais frescos, frutas e grãos integrais. De acordo com estudos, isso pode ajudar a reduzir as ondas de calor em algumas mulheres.

Embora a duração de uma onda de calor seja diferente para cada mulher na menopausa, uma coisa é certa: elas não duram para sempre. Se suas ondas de calor se tornaram um inferno, é hora de buscar ajuda.

A ciência comprova que, para a grande maioria das mulheres saudáveis, suplementar os hormônios naturais do corpo é o tratamento mais seguro e eficaz para aliviar os sintomas vasomotores da menopausa, incluindo ondas de calor e suores noturnos.

Por fim, espero que tenha compreendido o que são e quanto tempo duram as ondas de calor na menopausa. E para saber mais sobre este tema, siga também meu canal do YouTube!