À medida que seu corpo se ajusta ao novo status hormonal, não é incomum sentir fadiga na menopausa. 

Compreensivelmente, lidar com a exaustão pode ser extremamente cansativo e interferir nas atividades do dia a dia.

Seus hormônios desempenham um papel importante na regulação de sua produção de energia. À medida que seus hormônios flutuam na perimenopausa, seus níveis de energia também. 

Nisso, a fadiga e a letargia tornam-se mais pronunciadas quando o estrogênio cai drasticamente.

Para explicar de forma mais detalhada o que causa a fadiga na menopausa, e o que você pode fazer para mudar isso, confira o artigo que compartilho abaixo!

O que causa fadiga durante a menopausa?

Como tantos sintomas, a fadiga da menopausa se deve em grande parte às alterações hormonais e aos seus efeitos.

Os níveis de estrogênio e progesterona estão mudando de uma só vez e interagem com os hormônios endócrinos associados à energia da adrenal e da tireoide. Essa instabilidade pode ser difícil para o corpo e pode levar a uma fadiga esmagadora.

Seu cérebro tem muitos receptores de estrogênio e, quando o estrogênio diminui, também diminui parte da regulação que ele fornece. Por exemplo, o estrogênio ajuda a controlar o cortisol, o hormônio do estresse. Quando essa regulação é enfraquecida, o aumento da resposta ao estresse pode resultar em fadiga.

E a sensação de cansaço anda de mãos dadas com outro sintoma comum da perimenopausa, como a dificuldade para dormir. Quando você acorda frequentemente à noite ou tem dificuldade para dormir, não é de admirar que no dia seguinte você se sinta esgotada.

Leia também::: Por que a libido reduz após a menopausa?

Como melhorar a fadiga na menopausa

Como tantas outras coisas na perimenopausa, a fadiga provavelmente é temporária, mas esse temporário pode durar anos. Aqui estão algumas maneiras de se sentir mais energizada nesse meio tempo.

Mexa-se

É provavelmente a última coisa que você quer fazer, então comece com uma simples caminhada. Ser fisicamente ativo aumenta seus níveis de energia e ajuda você a dormir melhor. 

Também pode aumentar os hormônios do bem- estar que podem estar em falta neste momento. 

Hidrate-se

Mesmo baixos níveis de desidratação podem deixar você se sentindo esgotada. A água é a sua melhor escolha para se hidratar. Além disso, comer mais frutas e vegetais – muitos com mais de 80% de água – pode adicionar alguns fluidos importantes junto com nutrientes importantes.

Reduza o consumo de açúcar

Infelizmente, algumas das coisas que você pode fazer quando se sente exausto podem perturbar seus níveis de açúcar no sangue e sua energia. Carboidratos refinados (pão branco, biscoitos) e açúcar causam picos de açúcar no sangue que resultam em uma explosão de energia. 

Mas é de curta duração e você trava rapidamente, muitas vezes se sentindo pior. Para manter seus níveis de açúcar no sangue – e energia – em equilíbrio, coma muitos grãos integrais, vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras saudáveis. 

Procure ter uma mistura em cada refeição. Comer refeições menores com mais frequência também pode ajudar a manter sua energia alta.

Verifique suas deficiências nutricionais

Uma variedade de deficiências nutricionais pode levar à fadiga ou condições que a causam, como anemia (baixos níveis de ferro). Baixos níveis de vitamina D, ômega 3, vitaminas B e magnésio também podem levar à fadiga.

Leia também::: Qual a ligação entre o coração e estrogênio?

Quando consultar um médico sobre fadiga  

Existem outros problemas que podem estar causando ou contribuindo para a fadiga na menopausa, como problemas de tireoide, distúrbios autoimunes como artrite ou síndrome da fadiga crônica, diabetes ou problemas cardíacos. 

Se a fadiga for extrema, de início recente ou geralmente atrapalhando sua vida cotidiana, consulte um médico para identificar e tratar todos os fatores.

Por fim, espero que tenha compreendido o que causa e como vencer a fadiga na menopausa e, para mais dicas como esta, siga também meu canal do YouTube!