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Menopausa: saiba como se preparar para essa fase!

A menopausa é algo inevitável na vida de qualquer mulher. E só não passará por essa fase aquelas que não chegarem até lá!

Por isso, sempre desejo que todas as mulheres cheguem até a menopausa. Afinal, isso significa que ela não veio a falecer cedo.

E para as mulheres, ali por volta dos 44 anos em média, você pode começar a notar algumas mudanças em seu corpo. 

Talvez você acorde suando à noite ou sua menstruação se torne irregular e muitas vezes seja acompanhada por um forte sangramento. 

Se isso lhe parece familiar, é provável que você esteja passando pelo que é conhecido como perimenopausa. 

Esta é a fase que leva à menopausa, quando os seus períodos menstruais mensais param naturalmente e indicam o fim dos seus anos reprodutivos.

Mas é possível se preparar para essa fase? É claro que sim, e é sobre isso que trato no artigo abaixo! Vamos lá!

O que é menopausa (e perimenopausa)?

A menopausa é o ponto em que a mulher não menstrua há pelo menos 12 meses.

Ela é uma parte normal do envelhecimento das mulheres e marca o fim de seus anos reprodutivos.

A perimenopausa, por outro lado, é um estado de transição prolongado que pode começar de oito a 10 anos antes de você atingir a menopausa. 

Os sintomas da perimenopausa podem ser semelhantes ou até mais intensos do que os da menopausa.

A perimenopausa é definida como a fase inicial do período menstrual final da mulher. É quando seus ovários começam a diminuir e ficam sem óvulos. 

Quando você não tem menstruação por pelo menos 12 meses, você atingiu a menopausa. Seu corpo aprende a funcionar com níveis hormonais mais baixos.

Mas o declínio da função ovariana causa flutuações nos hormônios femininos estrogênio e progesterona que, por sua vez, podem afetar a menstruação. 

Mudanças na menstruação costumam ser o primeiro sinal da perimenopausa, mas outros sintomas comuns incluem afrontamentos e mudanças de humor.

Leia também::: Qual a diferença entre menopausa e pós-menopausa?

Como se preparar para a menopausa?

A menopausa é uma parte natural do envelhecimento e obviamente você não pode evitá-la, mas certamente pode se preparar para ela. 

Saber o que esperar e ser proativo pode ajudar a controlar os sintomas e a manter o corpo saudável. Aqui estão maneiras de se preparar:

1. Terapia de reposição hormonal

A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma das formas mais eficazes de se preparar para a menopausa. Ajuda a aliviar os sintomas, incluindo os calorões e a secura vaginal.

No entanto, é recomendável que você converse com seu médico primeiro para se certificar de que a TRH é a certa para você. Afinal, algumas mulheres podem desenvolver sérios riscos à saúde após esta terapia.

2. Mantenha um peso saudável

É provável que ganhe peso durante a menopausa — e as flutuações hormonais são as mais culpadas.

Portanto, você deve considerar manter um peso saudável antes de chegar à menopausa. Coma alimentos saudáveis ​​e estabeleça uma rotina de exercícios para controlar a ingestão de calorias e manter a forma.  

3. Fortaleça seus ossos

À medida que seus níveis de estrogênio caem durante a menopausa, o processo de formação óssea é afetado e seu corpo não consegue compensar a perda óssea natural. 

Isso explica por que a maioria das pessoas com osteoporose são mulheres.

Portanto, considere comer uma dieta balanceada contendo frutas e vegetais e obtenha sua dose diária de cálcio e vitamina D. 

Além disso, exercícios de fortalecimento muscular também podem fortalecer seus ossos.

4. Diga não ao fumo

Diversas pesquisas associam o tabagismo a uma menopausa precoce e sintomas mais graves. 

Portanto, se você fuma, considere parar para reduzir a gravidade dos seus sintomas.

5. Cuide da sua mente

Não apenas sua saúde física, mas também seu bem-estar emocional afetam a menopausa. 

É importante trabalhar seus níveis de estresse porque pode piorar os sintomas. 

Lide com isso de forma positiva — saia com amigos e familiares, mime-se com uma pedicure, durma o suficiente e evite o álcool e a cafeína.

Leia também::: Como manter o peso saudável na menopausa?

Tenha mais qualidade de vida

Estas são algumas formas eficazes, que a ajudarão a se preparar para a menopausa e facilitarão o tratamento dos sintomas. 

Portanto, preparar-se com antecedência é a chave para evitar um choque quando a ‘mudança’ começar. 

Permite também fazer o melhor para o seu corpo, o que é proativo e realmente fortalecedor!

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