Os hormônios são os mensageiros químicos que afetam sua saúde mental, física e emocional. Por isso, manter o equilíbrio hormonal é fundamental. Melhor ainda quando feito naturalmente.
Os hormônios são mensageiros químicos do seu corpo, viajando para tecidos ou órgãos em sua corrente sanguínea. Eles trabalham horas extras e afetam vários processos diferentes em todo o corpo, incluindo crescimento e desenvolvimento, metabolismo, função sexual, humor e muito mais.
Normalmente, o corpo produz uma quantidade precisa de cada hormônio necessário para vários processos se manterem saudáveis. Mas em outras, pode haver o desequilíbrio, o que pode prejudicar sua qualidade de vida e sua saúde.
No artigo que compartilho abaixo, falo mais sobre como manter o equilíbrio hormonal naturalmente para uma vida melhor. Vamos conferir?
O que são hormônios?
Os hormônios são produzidos pelas glândulas endócrinas do corpo. Algumas das principais glândulas endócrinas são a pituitária, pineal, timo, tireoide, glândulas supra-renais, pâncreas, testículos e ovários.
Esses diferentes órgãos produzem quantidades microscópicas, levando apenas uma quantidade muito pequena para trazer mudanças significativas no corpo.
Um pequeno excesso ou deficiência na produção de hormônios pode levar a sérias alterações em todo o corpo.
E o que é o desequilíbrio hormonal?
Um desequilíbrio hormonal ocorre quando há muito ou muito pouco de um determinado hormônio no corpo.
Alguns níveis hormonais flutuam ao longo da vida e podem ocorrer devido ao envelhecimento, embora outras alterações ocorram quando as glândulas endócrinas não estão funcionando adequadamente.
Existem muitos sinais e sintomas de um desequilíbrio hormonal. Isso dependerá de quais hormônios ou glândulas não estão funcionando da maneira certa. Várias condições hormonais comuns podem causar qualquer um dos seguintes sintomas:
- Ganho de peso
- Perda de peso
- Fraqueza muscular
- Fadiga
- Dores musculares, sensibilidade ou rigidez
- Aumento ou diminuição da frequência cardíaca
- Sudorese
- Aumento da sensibilidade ao frio ou calor
- Micção frequente
- Aumento da sede
- Aumento da fome
- Diminuição do desejo sexual
- Depressão
- Visão embaçada
- Pele seca
- Rosto inchado ou arredondado
O ciclo hormonal normal muda naturalmente durante a puberdade, gravidez, amamentação e menopausa nas mulheres.
Existem alguns sintomas específicos a serem observados nas mulheres, indicando um desequilíbrio hormonal. Estes incluem períodos menstruais intensos ou irregulares, acne, perda de cabelo, escurecimento da pele, secura vaginal, dor durante o sexo, dores de cabeça e muito mais.
Leia também::: Você deve se exercitar durante o ciclo menstrual?
Como manter o equilíbrio hormonal naturalmente?
Para muitas pessoas, pequenas e simples mudanças no estilo de vida podem ajudar a restaurar os níveis adequados de hormônios no corpo.
Uma dieta bem equilibrada e hábitos saudáveis podem melhorar sua saúde hormonal e permitir que você se sinta melhor. Aqui estão algumas maneiras de equilibrar naturalmente seus hormônios.
Obtenha proteína suficiente
As proteínas fornecem aminoácidos que seu corpo não pode produzir por conta própria e são necessários para produzir hormônios peptídicos.
Esses hormônios desempenham um papel crucial na regulação de vários processos fisiológicos, incluindo crescimento, metabolismo energético, apetite, estresse e muito mais.
Exercite-se regularmente
Fazer atividade física suficiente influencia fortemente sua saúde hormonal. Aumenta a sensibilidade do receptor hormonal, ajudando na entrega de nutrientes e sinais hormonais.
Mantenha um peso moderado
O ganho de peso está diretamente associado a desequilíbrios hormonais. A obesidade está relacionada à falta de ovulação nas mulheres. Comer dentro de sua faixa de calorias pode ajudar a manter o equilíbrio hormonal.
Observe sua saúde intestinal
Seu intestino produz vários metabólitos que podem afetar a saúde hormonal.
Menor ingestão de açúcar
Minimizar a ingestão de açúcar adicionado pode ajudar a equilibrar os hormônios. Comer açúcar adicionado promove a resistência à insulina, e a ingestão de frutose está ligada a interrupções no microbioma intestinal, levando a desequilíbrios hormonais.
Reduza o estresse
O estresse pode prejudicar significativamente os hormônios do corpo de várias maneiras. Trabalhe para diminuir e gerenciar seu estresse diário.
Durma o suficiente
O sono é um dos fatores mais importantes no desequilíbrio hormonal. Os níveis de hormônios podem subir e descer ao longo do dia devido à qualidade do sono.
Coma gorduras saudáveis
A ingestão saudável de gordura pode trabalhar para manter os hormônios equilibrados que estão envolvidos com o apetite, o metabolismo e a sensação de saciedade.
Coma muita fibra
A fibra desempenha um papel na saúde intestinal, ajudando a regular hormônios como a insulina.
Leia também::: Os benefícios do ômega 3 na menopausa
Cuide dos seus hormônios
Como você acompanhou, os hormônios desempenham um aspecto fundamental na manutenção da saúde. E manter um equilíbrio hormonal naturalmente é essencial para uma melhor qualidade de vida.
Siga as dicas que compartilhei acima e, caso perceba que há algo errado com seu corpo, converse sempre com seu médico. Ele é o profissional sempre indicado para avaliar seus níveis hormonais e sugerir o tratamento mais assertivo para correção.
Por fim, desejo que este artigo tenha sido útil para você entender mais sobre equilíbrio hormonal e como fazê-lo naturalmente. E para mais dicas sobre saúde feminina, siga meu canal do Youtube clicando no banner abaixo!
